Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Die progressive Muskelrelaxation (PMR) wird auch Jakobson-Training, Muskelentspannungstraining, Tiefenmuskelentspannungstraining und progressive Relaxation genannt. Sie wurde ungefähr im gleichen Zeitraum wie das autogene Training (1920er Jahre) von dem amerikanischen Internisten und Physiologen Edmund Jakobson in den USA entwickelt.

 

Die PMR gründet sich auf der Beobachtung, dass Stress und Schmerz immer mit einer Erhöhung der sympathischen Aktivierung und damit häufig auch des Muskeltonus einhergeht. Diese Prozesse schaukeln sich immer mehr auf. Mit der PMR wird nun versucht, diesen Kreislauf zu durchbrechen und durch Senkung des Muskeltonus eine Reduktion des Schmerzempfindens herbeizuführen.

 

Der Begriff „progressiv“ leitet sich von folgenden Begleitumständen ab:

  • Die Patienten lernen nacheinander, die bedeutendsten Muskelgruppen des Köpers zu entspannen.
  • Eine Muskelgruppe wird mit fortschreitender Übung immer mehr entspannt.
  • Bei täglicher Übung wird schließlich ein Zustand erreicht, bei dem die „Ruhe“ automatisch erhalten bleibt.

 

Die progressive Muskelentspannung nach Jacobson
Anwendung der progressiven Muskelentspannung nach Jacobson

 

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