Rückengymnastik – Fitness und Sport

Eine zu starke oder einseitige Belastung kann zu Rückenschmerzen führen wie auch eventuell Bewegungsmangel. Es gibt gezielte Übungen, die die Rückenmuskulatur stärken können. Dies sind unter anderem der Vierfüßler, die Brücke, der Käfer auf dem Rücken, das Abheben und das Kriechtier.

Beim Vierfüßler wird auf allen Vieren gekniet und der Blick geht zwischen die Hände. Diagonal gegensätzlich wird nun ein Arm und ein Bein angehoben. Wichtig ist der Versuch nicht zu wackeln und nicht umzukippen. Bei dieser Übung soll der Rücken ganz gerade bleiben während der Arm und das Bein angehoben werden. Eine Wiederholung von zehn Mal ist empfehlenswert. Bei der Brücke wird der Po angehoben und eine Brücke gebaut und zwar so hoch, dass ein Ball darunter durchlaufen könnte. Die Zehenspitzen sollten dabei zur Decke zeigen. Ein paar mal wiederholen. Im Anschluss dann die Brücke halten und zehn Schritte laufen. Sollte auch diese Übung zu leicht sein kann abwechselnd ein Bein nach vorne ausgestreckt werden. Dabei darf der Po nicht absinken.

Bei der Übung Käfer auf dem Rücken liegt die Person auf dem Rücken und die Arme und Beine geräkelt. Diese Übung stärkt den Bauch. Dabei sollen sich ein Ellenbogen und ein Knie berühren. Im Wechsel immer der linke Ellenbogen und das rechte Knie und umgekehrt. Die Übung Abheben erfordert das Liegen auf dem Bauch. Dann wird diagonal ein Arm und ein Bein angehoben. Ein kleines bisschen anheben reicht dabei schon aus. Das ist meistens schwerer als sie ganz hochzustrecken. Beim Kriechtier wird auf dem Boden gekniet und mit den Händen nach vorne gekrabbelt und zwar so weit, bis der abhebt und zur Decke zeigt.

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