Kreuzschmerzen verhindern

Wie kann man die Kreuzschmerzen verhindern?

Wer sitzende Tätigkeiten ausübt, sollte sich im Büro ein paar Minuten bewegen.

  • Strecken Sie die Arme in Schulterhöhe nach vorne, kreuzen Sie die Finger und drehen Sie die Handinnenflächen nach außen
  • Strecken Sie die Arme soweit nach vorne wie es geht.
  • Strecken Sie die Arme nach hinten und gehen Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung mit Tempo
  • Setzen sie sich auf einen Stuhl und strecken Sie die Arme zuerst nach vorne, dann nach hinten
  • Beugen Sie das linke Bein nach hinten bis zum Po und halten Sie es fest. Nach ein paar Sekunden wiederholen Sie die Übung mit dem rechten Bein.
  • Stellen Sie sich aufrecht hin, strecken Sie die Arme nach vorne. Heben Sie das gegenüberliegenden Bein nach vorne und berühren Sie es mit den Händen.
  • Tragen Sie nur selten Schuhe mit hohem Absatz, weil sie die Wirbelsäule stark belasten
  • Die Matratze sollte nicht zu weich sein, sonst wird die Wirbelsäule nicht genug gestützt, die Muskeln werden dadurch starr und es entstehen Schmerzen.

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