Das Prinzip der PMR beruht darauf, nacheinander einzelne Muskelgruppen anzuspannen und dann zu entspannen. Gleichzeitig konzentriert man sich auf die dabei auftretenden Empfindungen.

Der Ablauf gestaltet sich folgendermaßen:

16 ausgewählte Muskelgruppen werden zunächst für circa 5 bis 10 Sekunden nacheinander angespannt.
Während der Anspannung atmet man ruhig weiter;
Die Anspannung sollte deutlich spürbar sein, jedoch darf dabei keine Verkrampfung entstehen.
Im Anschluss an die Anspannung der ausgewählten Muskelgruppe sollte die Spannung möglichst völlig gelöst werden. Unterstützend wirkt dabei, wenn man ausatmet.
Zwischen den einzelnen Übungen sollte eine Ruhephase von 20 bis 30 Sekunden liegen.
Ebenso sollte auch nur immer eine Muskelgruppe angespannt werden. Der andere Körper sollte möglichst ruhig sien. Führt eine Übung zu Schmerzen in der betroffenen Köperregion, so sollte die Anspannung gelockert werden oder die Übung nur gedanklich ausgeführt werden.

- Progressive Muskelentspannungübungen nach Jacobson zum Kennenlernen

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